Il suffit de faire défiler son fil Instagram ou d'ouvrir TikTok « une minute » pour constater que les algorithmes mettent en avant les mêmes images « idéales » : des visages parfaits, des corps sculptés, des carrières brillantes et des familles dans des appartements à l'éclairage impeccable.

Le public adulte y réagit tout autant que les adolescents : nous aspirons tous à une carrière réussie, à prendre soin de nous, à construire des relations idéales, à vivre et à paraître « dignes » aux yeux des autres. Progressivement, ces images idéales deviennent la norme à laquelle nous comparons notre propre vie – et le plus souvent, elles nous desservent.

Pourquoi les comparaisons s'intensifient-elles précisément après 30 ans ?

Nous ne nous contentons pas d'évaluer notre apparence ; nous comparons aussi notre rythme de vie, nos réussites et notre stabilité financière, notre repos, notre maternité ou notre absence d'enfants, notre santé et nos relations. Les algorithmes des réseaux sociaux collectent nos clics, nos temps de visionnage, nos gestes sur l'écran et nous proposent un contenu qui renforce ces comparaisons.

Dans ce même environnement, d'autres sujets de comparaison apparaissent : par exemple, lorsque des amis parlent de voyages, d’investissements ou de l’adrénaline qu’ils ressentent en jouant dans un casino en ligne argent réel, vous, vous éteignez tranquillement votre réveil.

Il s'agit du fait que les réseaux sociaux créent l'impression d'un défilé incessant de « vies meilleures », où l'on croise constamment les succès des autres, tandis que nos propres réussites passent au second plan.

Impact des réseaux sociaux sur l'estime de soi

Essayez d'identifier vos émotions après avoir fait défiler votre fil d'actualité : le plus souvent, l'humeur change non pas à cause d'une photo en particulier, mais à cause de comparaisons implicites. Le corps paraît plus jeune. La peau plus nette. La carrière plus brillante. La vie plus riche.

Instagram utilise depuis longtemps les principes de l'économie comportementale : les contenus qui suscitent une forte réaction émotionnelle (inspiration ou envie) restent plus longtemps dans le fil d'actualité. Cela renforce l'effet de « seconde ligne », où les bons moments de votre vie paraissent fades face aux clichés soigneusement sélectionnés par d'autres.

Voici un test simple à faire quelques fois par semaine : soyez attentif à ce que vous ressentez lorsque vous voyez :

• brillantes réussites professionnelles de vos pairs ;
• corps et des visages parfaits, sublimés par des filtres ;
• images d'une vie de famille « idéale », inaccessible dans la réalité ;
• luxe ostentatoire ou des voyages à n'en plus finir.

Si au moins un élément provoque de l'irritation, de l'anxiété ou un sentiment de retard, il n'y a rien d'étonnant à cela. Les réseaux sociaux sont conçus pour susciter des comparaisons.

Comment éviter de tomber dans la comparaison ?

Personnalisez votre fil d'actualité comme un filtre d'informations personnel. Abonnez-vous uniquement aux comptes qui vous apportent soutien et sérénité. Ignorez les contenus qui suscitent des doutes : l'algorithme cessera rapidement de les afficher. Programmez des rappels dans vos applications, car seulement 15 minutes passées à consulter votre fil d'actualité peuvent gâcher votre soirée.

Essayez de classer les contenus par catégories, non seulement par sujet, mais aussi par émotion. Si vous avez l'impression qu'une page encourage la comparaison plutôt que l'inspiration, suspendez votre abonnement.

Et surtout, n'oubliez pas que les vidéos des autres subissent des dizaines de retouches, de filtres et de montages. Votre réalité ne devrait jamais ressembler à une mise en scène professionnelle de la vie de quelqu'un d'autre.